雷电坐

梵文：Vajrasana

英文名：Diamond

雷电坐也叫霹雳坐，

最常听到的应该是“金刚坐”。

这是一个能帮助你消化的体式，

饭后也是可以马上练习的哦！

瑜伽里面有很多体式是可以帮助改善消化系统的，但是绝大多数是不可以饭后马上练习的，因为胃里面有东西，练习的时候血液会大量的流向胃，帮助你消化，那么大脑就会缺氧，血液循环也会出现问题。而且胃里面有东西的话，扭转，倒置，伸展等体式都会让你感觉反胃，不用细说，你肯定懂得那种感觉。但是，如果吃多了可以做一个体式，帮助你改善消化功能，那就是我们今天说的——雷电坐。

为什么要练习坐姿？

其实看到题目大家可能觉得雷电坐有什么好写的，不就是一种坐姿么？《瑜伽经》开篇就说“静坐，冥想”。先静坐，再冥想，你坐一分钟腿麻了，坐两分钟腰疼了，还咋冥想，坐着对你来说都是折磨，你根本静不下来呀。所以开始出现了体式，用体式去打开僵硬的身体，体式最终的目的是让你能保持一个舒适的坐姿。你可以对比一下课前保持坐姿的感受，和课后保持坐姿的感受，我相信你若是仔细观察的话，会发现前后的区别。

大家冥想就喜欢盘莲花，其实任何坐姿都是可以用来做冥想的姿势，不一定非要死磕莲花，我们先从雷电坐开始。

雷电坐的姿势很神奇，当你吃完饭感觉很饱的时候，可以保持这个坐姿5~10分钟，会感觉那种饱涨的感觉有所减轻。保持40分钟，基本上你的食物就差不多消化完了，而正常食物的消化需要1~4小时呢。经常练习还可以提高消化功能，有胃灼热和胃溃疡的小伙伴可以感觉到这个体式带给身体的舒适。而且这个姿势还能改善膝关节疼痛。骨盆区域也能得到滋养，调节盆腔内的血液循环，产前练习也是很好的。

能帮助消化的原理是什么？

为什么说雷电坐是消化神器呢？

正常情况下，我们肠胃的消化动力是依赖血液循环，所以每次吃完饭我们觉得困，就是因为血液循环都去了胃，脑部缺少供氧就容易犯困。而雷电坐抑制了下半身的血液循环，相当于把全身三分之二以上的动力都集中去了胃部，所以消化能力会加倍。

另一方面，我们都知道身体有非常多的经络，每一条都连接相应的内脏，而保持雷电坐姿的时候恰好可以伸展身体前侧的胃经，而胃又是主要的消化器官，当你长时间保持在坐姿当中，经络疏通，血气运行的好的话，就会改善你的消化功能。

雷电坐的做法

跪姿，双腿并拢，脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉，脚跟可以分开一些距离，臀部坐在脚跟之间。腰背延展向上，双肩在髋骨的正上方，头在肩膀的正上方，双手可以保持智慧手印放在大腿或者膝盖上。

但是初学者其实只要保持双脚脚背贴地，脚趾指向身体正后方，臀部坐于脚跟之上就可以了。如果膝盖比较疼痛，不怎么舒服的话，可以在膝盖和脚跟之间加一个垫子。

我们需要注意的是，如果膝盖本身疼痛比较严重的尽量避免，因为这个体式膝关节屈曲的角度很大，如果加垫子没有得到缓解，那么要先解决膝关节疼痛的问题。关注你自己的身体才是瑜伽的主要目的，而不是战胜哪个体式。