1月28日，春节小长假结束，新一年的工作日开启。但不少人出现节后综合征，又累又困打不起精神。为什么会出现节后综合征？又该如何克服？央视朝闻天下节目今天为大家答疑解惑。

　　节后综合征是指人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

　　从生理上来讲，长假期间打破了原有的生物钟，饮食无规律、暴饮暴食、熬夜通宵，造成了身体的各个器官非正常运转，导致在步入工作状态时状态无法及时调整，再加上一闪而过的7天快乐时光，联想到马上要投入快节奏的工作中，心理上压力油然而生。所以，节后综合征可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状，在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。

　　如何缓解？要对症下“药”

　　其一，起床困难。恢复原来的生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟保证充足睡眠，睡前减少电子产品的使用。

　　其二，肠胃紊乱。多吃蔬菜，少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。

　　其三，疲劳烦躁。放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐，可坚持用热水泡脚5～10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。另外，为了身心愉悦快乐地工作生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，多给予自我积极的心理暗示。（人民日报健康客户端 林敬整理）