要通过Instagram推广帖子，你可以使用Instagram提供的推广工具。以下是一般的步骤：

转换为Instagram商业账号：首先，将你的个人账号转换为Instagram商业账号。这样你就可以访问Instagram的管理工具和功能。

设定推广目标：在管理工具中，选择你的推广目标，例如增加关注者、提高帖子曝光度或增加网站流量等。

定义目标受众：根据你的目标和推广内容，定义你的目标受众的特征，如年龄、性别、地理位置、兴趣等。这样可以确保你的推广投放给最相关的受众。

设定预算：根据你的需求和预算，设定你的预算。Instagram的投放是基于招标竞价模式，你可以设置每日预算或整个活动的总预算。

创建推广内容：制作吸引人的内容，包括图片、视频和文字。确保内容与你的目标受众相关，并能够引起他们的兴趣和共鸣。

设定投放方式：根据你的需求，选择投放方式，如自动投放或手动投放。自动投放是让Instagram自动优化你的投放方式，而手动投放则允许你自己设定投放时间和预算分配。

监测和优化：一旦你的投放开始，定期监测的效果和指标，如点击率、转化率和成本等。根据数据分析结果，进行优化和调整你的策略。

至于花费，Instagram的费用是基于竞价模式的，具体的花费取决于你设定的预算、竞争对手的投放情况以及你的目标受众等因素。你可以根据你的需求和预算设定适当的投放预算，并在管理工具中设置你的出价。注意，Instagram费用可能会根据市场需求和类型而有所变化。

总体来说，投放的花费是一个灵活的因素，需要你根据你的目标和资源来决定。建议你在开始投放之前先制定一个合理的预算，并进行实时监测和优化，以确保你的投放效果最大化。