小圈有话说

　　嗨，各位圈友早上好～

　　在我们的公号留言中

　　小圈收到了不少圈友们的困惑

　　为此，小圈特邀专家为圈友们进行解答

　　好啦，咱们话不多说

　　一起看看圈友们都有哪些疑问吧～

　　圈友留言提问

　　问

　　圈友“比心更痛的眼眸”：天天锻炼跑步，膝盖疼了怎么办呢？

　　康南

　　首都医科大学附属北京朝阳医院

　　骨科 主任医师 

　　答

　　回复：圈友“比心更痛的眼眸”您好，跑步多了膝盖疼，常见的原因一般为膝关节过度劳累、肌肉无力、跑步姿势不正确等，处理措施可分为以下三种方式。

　　1、一般治疗

　　①若疼痛原因为膝关节过度劳累，应注意在制定跑步计划时，降低跑步量、减少跑步时间，或者先休息一段时间，以减少膝盖部位的肌肉、关节等损伤程度。除了跑步外，也可以选择游泳等对膝盖损伤相对较低的运动，不仅可以使膝关节周围的肌肉韧带得到一定锻炼，也有利于维持膝关节稳定。

　　②若疼痛原因为肌肉无力，应注重股四头肌的锻炼，有助于增强膝关节的保护能力和运动能力，预防膝关节疼痛，增强膝关节的稳定性，促进膝关节损伤的恢复。

　　③若疼痛原因为跑步姿势不正确，应注意在跑步过程中，身体保持正位前倾，前后摆臂，不要过度左右晃动、甩臂，否则膝盖还需额外承受侧向冲击。初跑者跑步时，更要注意保持正确的跑姿，高步频、低步幅最合适。

　　2、物理治疗

　　跑步多了膝盖疼，也可以用热水袋、热毛巾等热敷，或者就医通过微波等理疗手段，促进膝盖部位的血液循环，通过热效应使膝盖疼痛症状逐渐缓解。

　　3、药物治疗

　　若膝盖疼的情况反复不缓解，可以遵医嘱外用消炎镇痛膏等药物，活血化瘀、消肿止痛。如果疼痛非常严重，可以遵医嘱口服非甾体类抗炎药物。若膝盖已经因跑步过多受到损伤，比如并发膝关节炎等，必要时可以遵医嘱进行封闭治疗。

　　圈友留言提问

　　问

　　圈友“春笋”：大便拉稀便应该试试哪些呢？

　　胡兵

　　四川大学华西医院

　　消化内科 主任医师

　　答

　　回复：圈友“春笋”您好，如果经常拉稀，可以通过饮食调整、益生菌调理、腹部保暖、服用药物来改善症状。

　　1、调整饮食

　　患者需要吃清淡、易消化的食物，减少生冷、辛辣刺激、油腻等食物的摄入，减少对肠胃的刺激。

　　2、益生菌调理

　　益生菌有助于调节肠道菌群，改善胃肠功能，缓解腹泻症状。

　　3、保暖

　　患者需要做好腹部保暖、适当穿衣、腹部热敷等工作。

　　4、药物治疗

　　如果益生菌效果不好时，可在医生指导下口服蒙脱石散或其他药物治疗，不可自行服药。

　　注意：患者日常生活中注意劳逸结合，锻炼身体，改善生活习惯，不要吃不干净、油炸油腻、辛辣刺激的食物。

　　圈友留言提问

　　问

　　圈友“Gao”：鱼皮能吃吗，鱼皮的嘌呤高吗？

　　史文丽

　　中国康复研究中心

　　北京博爱医院 

　　副主任营养师

　　答

　　鱼皮的蛋白质含量比较丰富，可以达到15%左右，其中胶原蛋白所占比例较高。此外鱼皮中脂肪含量也较高，鲜味氨基酸的含量丰富，所以它的味道也比较鲜美。

　　健康人群可以适量食用鱼皮。但需要注意的是，鱼皮属于嘌呤含量较高的食物，嘌呤进入机体后，会代谢成尿酸，而高尿酸血症可导致尿酸盐结晶沉积在关节周围，形成晶体性关节炎，从而导致痛风。因此，高尿酸血症或痛风患者尽量不要吃鱼皮。

　　对于患有痛风的人群，应该保持低嘌呤饮食，除鱼皮外，动物内脏、贝类、牡蛎、龙虾等海产品，以及浓肉汤、肉汁等，都属于嘌呤含量较高的食物，应减少进食，以免加重病情。