预期性焦虑

　　在生活中，我们经常会对一些未发生的事情进行过多的设想，而这导致的一个结果就是心累，总是担心没发生的事情怎么办？预期性焦虑来源于什么？

　　我们总是会对未来担忧。因此，类似的想法，偶尔闪现在脑海中，只要不影响我们的生活和工作，就是正常的，没有任何问题。

　　但如果这种想法如果根深蒂固地盘踞在脑海中，不断地侵占着你的注意力，让你做别的事情时无法彻底安下心来，那就要注意了。

　　心理学上，把这种现象叫做「预期性焦虑」(Anticipatory Anxiety)。它指的是：在较长的一段时间内，不断地为某种还未发生的、想象中的危机，感到忧心忡忡。

预期性焦虑来源于什么

　　生活中，正是因为我们过于循规蹈矩，做任何事情都追求稳妥、保险，才会导致：我们非常难以接受「不确定」，总是希望一切能够尽快尘埃落定，希望一切事情都不会超出我们的掌控。

　　大多数情况下，你会感到预期性焦虑，主要是因为你缺乏安全感。你害怕一个东西脱离了你的掌控，你就无法及时地干预它、决定它，它就有可能突然对你反戈一击，让你遭受「本不应该属于你」的伤害。

　　预期性焦虑，来源于你迈出安全边界的这个行为。你离安全边界越远，这种焦虑感就会越强烈。它的目的就是把你拉回安全边界里，让你不要再逾越。

　　从这个角度讲，预期性焦虑，其实本质上是什么呢?是你对这个世界和自己「不信任」所带来的牢笼。

如何应对？

　　1.从追求结果，转变为关注过程。

　　人们做决定前常常习惯性去计算得失，权衡利益，规避风险，慢慢变得越来越谨小慎微，想得多做得少。

　　如果安稳本身就是你的追求，是你理想的生活方式，那么没关系，继续保持也挺好的，只要不妨碍别人，没有一种“标准”的活法。

　　可是如果你不是真的甘于现状，其实你想要的更多，那么理想和现实的巨大落差，就会成为你将要持续去承受的巨大痛苦。

　　那不如换个角度，转为关注过程，试着去欣赏沿途的风景。

　　2.充分体验“不确定”。

　　循序渐进地让自己参与一些不那么确定结果的事情，让自己多一些试错的机会，充分体验不确定的生活，直到形成习惯。

　　过度追求安稳就会想把所有不确定因素消灭，一旦大脑习惯停留在这样的“安全模式”中，就会变得不愿意冒任何风险，要求100%可控。

　　但生活是没有绝对可控的，充分体验不确定，就是为了把自身的习惯调整过来，把默认模式从“绝对确定”转成“比较可控”。

　　3.森田疗法。

　　森田疗法是日本人森田正马结合自身经历发明的心理障碍治疗方法，其核心是“顺其自然，为所当为”。

　　活着就要面临不确定性，会伴随着烦躁、焦虑和不安，越是想摆脱这些负面情绪，就越是会被穷追不舍。

　　如果你认为不应该出现焦虑，就会变成对自己的指责，那么焦虑感就会越来越严重。

　　预期性焦虑具体发生在生活情景中，往往是一些古怪的、荒诞的念头，就算可能性再低，禁不住你总是会担心“万一”。

　　试着去觉察这些念头，接受它的存在，并且知道它是毫无意义的，不予理会，那么它将很快消失。