YUNNAN PROVINCE

　　云南12320健康热线

　　每年的3月20日是12320的主题生日。

　　每年的这一周是12320的主题周。

　　线。

　　在省卫生健康委的长期重视和关心下，云南12320茁壮成长，服务职能已扩展为热线咨询、市长热线民众诉求办理、自媒体资讯（微信微博）、专家热线、心理援助、戒烟咨询、慢病生活方式干预等8个方面。

　　在解读卫生政策、缓解医患矛盾、戒烟慢病心理援助、科普宣教等方面发挥着重要的作用。同时在新冠疫情期间，云南省12320热线形成了有效的政策解读—健康教育—社会心理支持服务模式，在联系群众、稳定民心、缓解矛盾、健康传播、监测舆情等方面发挥了积极的作用。

　　我们会继续努力，为大家带来最新的卫生政策、精彩的科普原创和专业的热线服务！

　　感谢一路有您！

　　烟熏人的疑惑

　　——重获健康与自由——

　　01

　　戒烟发胖怎么办？

　　很多戒烟者都会遇到这个问题。戒烟而发胖的人，在一段时间内的平均体重会增加2-5公斤。通过合理调整饮食结构：多吃叶子类蔬菜（每天吃足一市斤），摄入足量优质蛋白（如低脂奶、豆腐、鸡肉、鱼肉，每餐半个巴掌），控制每餐主食量（每餐一个拳头），足量饮水（每天2000毫升）。积极开展科学的运动锻炼。可以有效预防发胖。

　　02

　　吸烟习惯了，不吸烟浑身不自在，怎么办？

　　无法承受一次性戒断的烟民，你很期待改变，却又举步维艰。建议你从减少每一支烟的吸烟量开始，点燃一支烟后，细细品尝，你会发现它并没有那么美味，充满了苦辣。当你不想抽或已知足，请把剩余的大半支烟勇敢地扔掉。不要舍不得，因为你很清楚抽了的代价更大。为你能扔掉半支烟自豪吧！

　　接下来，你可以延长每次点烟的间隔时间，从延长半小时到1小时，再从1小时到2小时、3小时、4小时……渐渐你会摆脱被尼古丁的禁锢。

　　微习惯的改变获益是巨大的。

　　03

　　为什么很多人早上起来必须得抽烟？

　　在夜间，吸烟者血中的尼古丁水平会降低。这个降低的幅度相当明显，以致于让大部分吸烟者在早上对尼古丁渴求增加。想在早上一起床不吸烟，最好的方法是让自己难于获取甚至无法获取烟草。烟瘾发作的时间一般在5-10分钟，过了那一阵自然就好了。

　　烟

　　文字整理：李云涛  段 婧

　　美  编：李云涛

　　审  核：尹 洁  段 婧

　　顾  问：张剑青  刘 凌

　　图片来源：摄图网

　　【戒烟联盟】栏目由云南12320与云南戒烟

　　联盟合作开发