平日多喝水，不仅能及时补充体内的水分，还能养生防病。虽然喝水看似是件平常的事，但要把水喝对，却又不那么简单。那么，人每天要喝多少水？什么时间喝水合适？3月14日，记者就此采访了地区第一人民医院营养科营养师马永梅。

　　 “水是人体的重要组成部分，占了人体重量的70%，可以说是‘生命之源’。”马永梅介绍说，具体喝多少要因时、因地、因人而定。一般健康成人每天需要喝水2700—3000毫升，0—6个月婴幼儿应进行母乳喂养，不需要额外补充水分。4—6岁儿童每天所需总水量为1.6升。7—10岁儿童每天所需总水量为1.8升。水摄入不足会影响人的认知能力和体能，比较明显的是出现便秘、尿路感染、皮肤病等，增加肾结石发生的风险。摄入过多水会引起急性水中毒，并可导致低钠水症，而水中毒时，会出现头痛、恶心呕吐、记忆力减退，严重者可发生渐近性精神迟钝、昏迷、惊厥等，严重者甚至会引起死亡。

　　 “口渴和缺水可不能画等号。缺水能引起口渴，血糖过高、吃得太咸、中暑、发烧也能通过大脑引发口渴的感觉。”马永梅表示，像这些情况并不是身体里的水不够，而是血液里的糖、盐等成分太多，需要喝水来稀释一下，或者体温过高，需要喝水来降温，所以往往是喝了很多水还是觉得渴。

　　 如何判断身体是否缺水？马永梅说：“从小便的颜色就可以简单判断。正常的小便是浅黄色，如果颜色加深，出现啤酒色、茶色就提示我们应该多喝些水，颜色很浅或者没有颜色则说明身体已经在努力排出多余的水分，不需要再喝了。过量饮水会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，起初会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。”

　　 马永梅提醒，早晨起床后空腹喝一杯白开水，可以促进血液循环，降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前适量喝一杯水，能有效补充睡眠期间人体对水分的消耗，也有利于预防夜间血液黏稠度增加；运动后或大量出汗后应根据需要及时补充足量的饮水，以淡盐水或者运动饮料为佳，以补充运动大量出汗时丢失的水和电解质；饮水可以选择白开水，在夏季的三伏天，茶水、绿豆汤等也是很不错的选择，口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选；喝水应采取少量多次原则喝水，一次性喝太多水的话会增加胃肠道负担，稀释了胃液，同时也降低了胃酸一定的杀菌能力，不利于食物的消化。

　　 （本报记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）