女明星们的纤瘦身材总是让人艳羡，大众认知中她们都是靠饿出来的干瘦，但其实女明星们已经开始悄悄卷腹肌了，肌肉线条一个比一个流畅紧实！

　　腹肌，才不是靠饿出来的！

　　郭敬明的减肥训练营颇有成效，进了他剧组的女艺人都能收获好身材。虞书欣的瘦身之后，穿起露腰短上衣，更加显得腰肢纤细，腹部的肌肉线条也清晰可见。

　　另一位变化更大的女明星，就是金靖了。在她晒出的照片中，马甲线真的很明显，17%的体脂率下让她整个人看上去都利落了不少，这种状态令人羡慕！

　　就连金靖的手臂线条都变得更加流畅紧实，整个身形看上去健康又匀称，可见她平日里的自律程度！

　　张天爱曾一度因为排骨胸、过于锐利的肩线而引发争议，但是她的腹肌照告诉我们，她的瘦也是拥有力量的。

　　女明星们之所以可以拥有这么漂亮的肌肉线条，当然不是纯靠饿出来的，减脂、增肌、塑形，每个环节都要搭配饮食和运动，付出了大量的时间和精力，最重要的是自律的态度。

　　充满健康美的Nice body！

　　近几年来，对于女性的身材审美似乎正在发生着潜移默化的改变，大众不再一味地推崇“饿”瘦的身材，而青睐于线条流畅、充满生命力的身材。女性的身材不再被要求只是纤瘦，腹肌马甲线、手臂二头肌也渐渐地出现在女艺人身上。

　　被誉为健身女团的LESSERAFIM，全员腹肌安排都安排上了，和她们热烈积极的舞台风格简直太适配了，永远会被这样的生命力感染！

　　中村一叶的腹肌，和她清纯无辜的淡颜在一起的反差萌，真的太吸引人了，难怪刚出道没多久的她能够拿下CK的。

　　SANA作为Kpop爱豆中著名的Nice body，腹肌线条明显，能够最大程度地穿出高腰裤+超短t恤组合的美，很难让人把眼睛从她身上移开！

　　张元英在新闻图中展现出稳定美貌的同时腹肌马甲线也没落下，普拉提当真不是白练的！

　　除了在舞台上挥洒汗水的年轻爱豆们，40+的姐姐们也同样保持着这种健康的身材美。近期活动中的舒淇，腰部镂空高开叉的白裙，把她优美的腿部线条和平坦的腰腹展露无遗，完全没有疲态、充满活力，状态极佳！

　　因为好身材而屡上热搜的秦岚，也拥有令人无比羡慕的名品腹肌，紧致的身材加上完美的体态管理，姐姐怕不是满40-20的吧！

　　减脂人士请注意！

　　腹肌是每个人都拥有的肌肉，只不过要想让腹肌线条显现出来，除了日复一日的健身之外，也离不开较低的体脂率，常规的减脂方法想必大家都已经get不少了，这里总结几个减脂的核心思路。

　　1、制造热量缺口

　　减脂最核心的思路一定是通过制造热量缺口达到体脂下降的目的，也就是消耗的热量比摄入的热量多。无论是通过有氧、无氧等运动，还是控制食物热量，都是为了达到这一目的。

　　当然，一味地降低摄入热量增加运动量，这样很容易造成代谢和内分泌失调，反而对身体造成损害，而是要根据原有的生活习惯一点点改变，要牢记减脂是一个长期的过程，不能过于心急！

　　2、养成运动习惯

　　减脂一定不是一朝一夕的事情，想要成功地减脂或者塑形，最好的方式就是把运动融入日常生活，不一定是在健身房，走路、骑车、晨跑、或者只是在家跟着健身博主跳操，哪怕最初动作做不到最标准，能够动起来就是最好的。

　　3、饮食结构合理

　　极端的高油高糖高碳水的饮食习惯，不仅会让身体发胖、脂肪变多，还会导致胰岛素水平不稳定，从而造成身体损害。保证饮食结构的合理性，是减脂中不能忽视的一点。碳水蛋白质和脂肪的比例大约在4:3:3，随着力量训练的增加，可以适当提高蛋白质、降低碳水比例。

　　4、尽量少吃精加工食物

　　另外还要注意少吃精加工食物，摄入过多精加工食物中的食品添加剂，对于肠道来说是负担。减脂期要注重吃得营养均衡，天然食物的多样化摄入，包括粗粮、水果、肉类等。

　　春夏正是适合减脂练腹肌的好时节，赶紧行动起来吧！

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