“阳康”后

　　部分人出现了失眠问题

　　白天瞌睡，注意力不集中

　　晚上清醒，难以入睡

　　严重影响了日常工作和生活

　　失眠问题应该如何应对？

　　中医有什么好的调节方法？

　　江苏省人民医院中医科

　　主任中医师汪秀琴

　　为大家支招

　　“阳康”后失眠的相关因素

　　汪秀琴介绍，从中医的角度来说，失眠与情志失常、饮食不节、病后体虚和禀赋不足有关。

　　 “阳康”后出现失眠问题，可能是由生理和心理等机制共同引起的。

　　居家时期作息紊乱。感染新冠病毒症状发作阶段，部分人会出现白天嗜睡的情况，白天睡眠过多，晚上难以入睡，打破了常规的作息，造成昼夜节律紊乱。

　　神经炎症和免疫反应。汪秀琴表示，新冠病毒可能会引起神经炎症，导致机体免疫反应，这样的生理变化可能会带来睡眠中断。

　　生活压力和焦虑。感染新冠病毒期间长时间，大家多是居家休息，社交互动相对较少，看到周围感染人群大幅增加以及身体上感到不适，这些都加剧了对新冠病毒的恐惧，从而产生焦虑、抑郁等心理问题。这些负面情绪与睡眠互相影响，导致失眠。 

　　失眠的中医疗法

　　汪秀琴认为，中医药治疗失眠具有特色优势。根据不同的症状类型，分别有着不同的药房。

　　 除了药物治疗以外，汪秀琴介绍，还可以通过穴位按摩的方法来改善睡眠。

　　01

　　安眠穴

　　位置：先找到耳朵后下方凹陷处的翳风，再找到项部大筋外侧缘的风池，两个穴位连线的中点就是安眠穴。

　　方法：用拇指指端按揉1-2分钟，有酸胀感。

　　02

　　百会穴

　　位置：耳尖与正中线的交点

　　方法：用拇指指端按揉1-2分钟，有酸胀感。

　　03

　　神门穴

　　位置：掌心朝上，掌侧远端横纹小指端，肌腱靠大拇指一端。

　　方法：用拇指指端按揉1-2分钟，有酸胀感。

　　失眠人群还应注意以下几点

　　对于出现失眠问题的人群，汪秀琴还给出以下建议，以便大家更好地恢复睡眠。

　　* 规律作息，适当运动。尽量不要熬夜，固定时间上床，睡觉前30分钟不要玩手机、平板等电子产品。白天适当活动，老人起床时最好稍做伸展，在床边稍坐一会再起床。

　　* 午间小憩，时间不宜过长。白天午睡不要超过30分钟，睡得时间过长，反而越睡越困，晚上会出现入睡困难的情况。

　　* 调节心情，减少焦虑情绪。大家应该放松心情，不要过度焦虑和担心，尽快恢复到正常的生活中去。

　　来源：江苏省人民医院