脂肪肝是一种特别多见的肝脏病变，指的是肝细胞内的脂肪堆积过多，导致肝脏正常功能受到影响从而引起的一种现象。

　　脂肪肝分为轻度、中度和重度，轻度脂肪肝指的是5%~32%的肝细胞发生脂肪变，中度脂肪肝指的是33%~65%左右的肝细胞出现了脂肪变。而重度脂肪肝，则指的是肝细胞有66%以上出现了脂肪变。

　　其中轻度脂肪肝的治疗过程比较简单，而且治愈速度较快。所以说，一旦患有轻度脂肪肝的时候，必须及早治疗与调理，否则一旦转变为重度脂肪肝，很容易引起肝硬化，甚至诱发肝癌。

　　只是很多人不知道，到底该怎么消除轻度脂肪肝？

　　一、调整饮食

　　如果出现轻度脂肪肝的时候，必须快速调整自己的饮食，改掉高热量膳食的饮食方式。一些富含饱和脂肪以及高胆固醇、高糖、深加工、高盐食物尽量不要继续食用。

　　一日三餐当中，要以植物性食物为主，比如水果、蔬菜、豆类、粗粮。适当少量食用一些脂肪含量很低的动物性食物，但不可超量。而且不可出现暴饮暴食的现象，尤其是晚餐，只需要六七分饱即可，绝对不可以吃夜宵，更不要吃过多的甜食。

　　二、加强体育锻炼

　　大多数出现脂肪肝的患者，都属于体型偏胖的人群。那么除了调整膳食结构之外，一定要加强每天的体育锻炼，达到保持健康体重的作用。每天进行一小时到两个小时中等量的有氧运动，每周最少保持5天。

　　除此之外，在日常当中，一定要避免长时间的坐立。如果属于学生族或者是上班族，坐立一小时左右，一定要起身适当运动。并且尽量减少乘坐电梯的行为。步行爬楼梯，是学生族和上班族最好的运动之一。

　　三、调理生活方式

　　除了肥胖、饮食不当等因素导致脂肪肝之外，如果长时间熬夜，以及抽烟喝酒，也会诱发脂肪肝。

　　所以在日常当中，一定要注意自己生活方式的调理。尽量不要熬夜，如果学习和工作任务过紧，就应该充分利用好所有的休息时间，尽量让自己保证睡眠的充足。

　　除此以外，在日常生活当中，一些药物不要胡乱服用，有些药物很容易造成肝损伤以及脂肪肝的出现。

　　总而言之，脂肪肝的出现与日常生活当中一些错误的生活习惯，以及行为习惯等有关。所以一旦出现轻度脂肪肝的时候，必须快速调理好自己所有的生活习惯，能够起到消除脂肪肝的作用。

　　除此以外，日常当中一定要定期进行肝功能的复查，了解脂肪肝恢复状况。如果症状加重，必须在医生指导下，采取适当的药物治疗方法，避免出现过重的肝脏损伤。