昨天是开学第一天

　　大家的“神兽”还好吗？

　　开学前只有一周“静息”时间 

　　足够大家（妈和娃）调整状态了吗？

　　紧张的学习生活今日正式拉开序幕

　　放假模式一键切换上学模式

　　可是提起开学孩子们的情绪简直

　　DOWN到谷底

　　……

　　“知心妈妈们”准备好了吗？

　　苦笑ING~~~

　　开学季健康情绪TIPS收好啦

　　学

　　生

　　篇

　　01  “停”：中断负向思维的扩展

　　首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

　　02

　　 “写”：勇敢表达负面情绪

　　拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

　　03

　　“思”：开启理智积极思考

　　在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

　　04  “换”：换一种思路思考

　　再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

　　家

　　长

　　篇

　　01 营造安静的收心环境

　　开学前，不在家中组织娱乐活动，按孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

　　02了解孩子的心理状态

　　开学在即，很多孩子可能因为心理健康问题或出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。

　　03与孩子进行情感交流

　　针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。

　　04 制造新鲜感和期待感

　　鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

　　文字来源：搜狐 腾讯等网络综合

　　图片来源：网络侵删

　　终审：郝文娟      复审：高运宝

　　初审：铁云丽      编辑：张伯昭  陈心怡校对：杨阿应 王蕾蕾