春节聚餐

　　一不小心吃多了怎么办？

　　3个动作助消化

　　收藏练起来↓↓

　　动作一：波浪消食操

　　像波浪一样前后“翻滚”

　　缓慢柔和辅助消化

　　太极动作波浪消食操

　　是不是很简单？

　　这套操还有速记口令

　　“肩向前向上，胯向后向下

　　肩向后向下，胯向前向上”

　　循序渐进，慢慢加速

　　还能双人互动一起练

　　饭后半小时练上10~20分钟

　　快乐运动促消化！

　　动作二：侧身舒展操

　　双脚交叉站立

　　将右手放于颈后

　　然后用左手手掌从上到下

　　沿着腋中线和腋前线

　　一直推按到腰部即可

　　专家介绍，沿着这条经络

　　从上至下推按

　　有助于缓解腹胀、促消化

　　每天左右两侧各推10下

　　吃得再多也不怕！

　　动作三：跪腿坐

　　刚吃完饭不能运动

　　又想消食怎么办

　　“懒人版”消食法来啦

　　不跑不跳的跪腿坐

　　饭后就能直接练习

　　练习时可以根据难易程度

　　选择腿的摆放姿势

　　其中，双脚交叉叠放在臀部后侧的

　　交叉跪坐

　　不仅能加快肠胃蠕动，促进消化

　　还能有效拉伸膝踝关节的肌群

　　专家提醒，如果跪腿坐的时候

　　出现了膝关节和踝关节疼痛的情况

　　就不建议继续尝试了

　　如果想要增加难度，可以尝试跪坐躺

　　具体怎么做？戳视频↓↓

　　简单又实用的消食小技巧

　　快带着家人练起来吧！

　　编辑：陈晨