□记者喻晓佩

　　“我之前基本上一觉睡到天亮，谁知‘阳康’之后晚上睡不沉，易惊醒，一晚上要醒来好几次，以致白天总是犯困，精神状态很差。”赣州市民张女士日前向记者讲述了她近来的睡眠状况，而她的情况不是个案。记者从赣州市各大医院了解到，“阳过”之后，不少人睡眠变差，那些原本睡眠质量就不太好的人更是痛苦。有的辗转反侧就是睡不着，有的频繁起夜，有的整晚梦魇，有的人早早醒后就只能瞪着眼睛到天亮……南方医院赣州医院（赣州市人民医院）睡眠医学科心理医学中心副主任医师、心理治疗师王海丽为此表示，睡眠状态是影响一个人的免疫水平关键因素之一，对于感染新冠后的“阳康”患者，保证充足的睡眠对于康复至关重要。

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　　“阳康”后为何睡眠差？

　　“很多人总认为新冠病毒仅仅只是攻击人体的上呼吸道与肺部，但事实上，病毒几乎可以影响人体的各个器官与系统。”王海丽告诉记者，有的人在“阳康”后，出现了味觉、嗅觉不灵敏、记忆衰退等不同的后遗症，这些都与神经系统有很大关系。

　　王海丽解释道，感染新冠急性期也就是大家所说的“阳了”后，会出现连续的身体不适，如典型的高热、酸痛、乏力、咳嗽等，机体处于极度虚弱的状态，生物钟也会因此打破，睡眠自然不正常。但是，有研究发现，在急性期过后，哪怕已经“阳康”1个月了，仍然有百分之三十以上的人存在睡眠问题。原因大致有以下方面：感染期间的作息乱了，造成了昼夜节律紊乱——晚上睡不着，白天很疲劳；神经系统遭受病毒侵袭后尚未完全恢复，脑供血仍不足，导致夜间的脑细胞处于兴奋状态，从而诱发一系列睡眠障碍。

　　此外，心理因素也不可忽视。在“阳了”之后，病人因居家隔离可能无法有效宣泄情绪、缺乏运动而情绪不佳，因无法上班而感到经济压力大，因担心会传染亲朋好友而焦虑，由此引发较大情绪波动，从而诱发失眠。之后虽然“阳康”了，但心理压力仍在，焦虑或抑郁情绪未能完全消除，导致睡眠质量仍然不佳。

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　　睡不好怎么办？

　　长时间的睡眠质量不佳会使人体的抗病能力下降，疾病便不请自来。保证良好的睡眠不仅可以消除身体的疲劳，恢复体力，还可以提高人体免疫力，保持血压稳定，预防疾病的发生。

　　王海丽表示，失眠患者应以平和的心态，接受已经失眠的事实，过度担心失眠比失眠本身更严重。如果偶尔睡不好，并不会对身体造成重大影响；如果连续几天睡不好，身体自动修复后，总会睡好，仅需适当进行调整即可；若因失眠而造成明显的痛苦，影响白天生活、工作、社交、学习时，可寻求专业人士进行分析、疏导。她建议，患者一方面应保持入睡的时间规律，及时上床休息，另一方面要保持起床时间规律，不能晚上没睡好就睡懒觉或是白天随意补觉；锻炼身体不能太晚，睡前4小时不宜锻炼身体；晚上少使用电子设备，以减少蓝光刺激，促进褪黑素分泌；保持良好的睡眠环境——安静且黑暗，可使用白噪声和耳塞来减少噪声干扰、使用遮光窗帘或眼罩来减少光刺激；午饭后避免咖啡因、浓茶摄入，晚上避免功能性饮料摄入，睡前避免烟、酒摄入，睡前避免吃得太撑；用手揉搓耳朵，刺激穴位，调节自律神经。

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　　擅自用药不可取

　　采访中，记者了解到，近期各零售药店接到的助眠药咨询大增，不少人希望通过自行服用相关药物改善睡眠不佳的状况。

　　王海丽为此指出，擅自服用助眠药的行为不可取。临床上，常见睡眠障碍病人因自行服用安眠类助眠药，导致安眠药依赖、安眠药成瘾。不合理的助眠药使用行为不仅会使用药人产生头昏、记忆力减退等普遍的不良情况，还会对某些特殊人群产生其他危害。如，可能加重高龄病人四肢无力的症状，当夜间上厕所时，易发生跌倒而骨折；呼吸不畅患者可能加重病情，造成脑缺氧；意识障碍病人可能加重脑缺氧，造成不可逆的损害。她为此提醒广大市民，长期失眠者应当寻求医生帮助，在医生的诊疗下明确病因，根据病因施治方能得到更好的疗效，从失眠的痛苦中解脱出来。